Инструкция для степ-тренажера Air Climber

Для удобства наших клиентов, мы разместили электронную версию инструкции для степ-тренажера с эспандерами Air Climber на нашем сайте. Вы всегда сможете найти ее здесь, если вдруг потеряете бумажную версию.

Также Вы можете посмотреть видео-версию этой инструкции на русском языке.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

ВАЖНО: Перед использованием Air Climber внимательно прочитайте инструкцию.

• Максимальный вес пользователя - 300 фунтов (130 кг).
• Для удобства использования установите Air Climber позади или спереди прочного стула или стола, держитесь за них при вхождении или схождении с тренажера. Кроме того Air Climber можно установить между открытой дверью и держаться за проем. Будьте осторожны во время вхождения или схождения с Air Climber.
• Храните Air Climber вдали от детей. При попадании пальцев и других частей тела под ножные педали или основание устройства во время использования могут возникнуть серьезные травмы. Не допускайте присутствия детей и животных рядом с тренажером во время его использования, а также не оставляйте Air Climber рядом с детьми без присмотра.
• Перед началом тренировок или соблюдения диеты проконсультируйтесь с врачом, особенно в случае проблем со здоровьем, узнайте у него о допустимой нагрузке во время тренировок и выборе наиболее подходящих упражнений на тренажере Air Climber. Особенно важно соблюдать данное правило, если ваш возраст более 35 лет, если Вы никогда не занимались упражнениями, страдаете каким-либо заболеванием, а также во время беременности.
• Следуйте рекомендациям своего врача при разработке своей личной фитнес программы.
• Если вы ощущаете боль или тяжесть в груди, учащенное сердцебиение, сбивчивость дыхания, слабость, дискомфорт во время упражнений, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом перед продолжением.
• Используйте Air Climber только на ровной устойчивой поверхности. Если пол неровный, установите Air Climber на ковер. Не используйте Air Climber на маленьких коврах, так как это может привести к сдвигу тренажера во время упражнений.
• Не пытайтесь использовать Air Climber без воздушных мембран. Всегда вставайте на Air Climber только после установки воздушных мембран и шкалы сопротивления.
• Приступайте к накачиванию мембран, когда они нагреются до комнатной температуры. В этом случае мембраны будут более подвижны. Не оставляйте Air Climber под прямым попаданием солнечных лучей длительное время.
• Перед использованием тренажера необходимо накачать воздушные мембраны. В мембранах должно быть достаточно воздуха для нормальной работы тренажера. Вхождение на мембраны без достаточного количества воздуха может повредить их, и нарушить условия гарантийного обслуживания Air Climber.
• Используйте только те дополнительные приспособления, которые рекомендует производитель. Применение дополнительных приспособлений, не рекомендованных производителем, нарушает условия гарантийного обслуживания и может привести к серьезным травмам или повреждениям вашего тренажера.
• Выбирайте такой уровень тренировок, который наиболее подходит вашему физическому состоянию и гибкости.
• Тренируйтесь в пределах своих способностей. Разумно подходите к упражнениям. Если у вас возникают вопросы по использованию данной продукции или программы упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом.
• Не используйте Air Climber или эспандеры, если они повреждены. Проверяйте их перед каждым использованием тренажера. В противном случае, это может привести к травмам во время тренировок.

СОХРАНИТЕ ДАННУЮ ИНСТРУКЦИЮ, ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ПРАВИЛА ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ Air Climber В ПЕРВЫЙ РАЗ.

Составные части и дополнительные приспособления

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

• Эспандер;
• DVD - один диск содержит все тренировочные упражнения;
• Книга диет;
• Пакет документов.

ИНСТРУКЦИИ ПО МОНТАЖУ

ВАЖНО: Достаньте из упаковки все части и проверьте их на предмет повреждения. По возможности сохраните упаковку.

НАКАЧИВАНИЕ МЕМБРАН

Шаг 1:

Установите Air Climber мембранами и шкалой сопротивления лицом в себе. (см. рис. 1).

Шаг 2:

Перед использованием всегда накачивайте воздушные мембраны. Когда мембраны нагреются или охладятся до комнатной температуры, накачайте их воздухом. Надавите и удерживайте шкалу сопротивления (рис. 2), расположенную между педалями, поднимая педали для заполнения мембран, затем ослабьте шкалу. Надавливание на шкалу и удерживание ее в таком положении позволяет воздуху входить и выходить в систему мембран. (Надавите и держите шкалу сопротивления, чтобы воздух вошел в мембраны).

ВСТАВКА ПЕРСОНАЛЬНОГО КОМПЬЮТЕРА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

1. Вставьте батарейку, чтобы ее полюсы (- и +) установились в правильном положении. Отметка + должна быть видна при вставке батарейки в отсек (рис. 3).

2. Вставьте компьютер в открытое отверстие в ножной педали, чтобы красная кнопка была установлена как можно ближе к краю педали (рис. 4).

3. Если батарейка уже установлена в компьютере вместе с пластиковой полоской, просто удалите ее (см. рис. 5), затем выполните этап 2, указанный выше.

РЕГУЛИРОВАНИЕ СКОРОСТИ И СОПРОТИВЛЕНИЯ

Шкала скорости и сопротивления Air Climber расположена на основании тренажера между двумя педалями (расположение указано на стр. 4).

Вращение шкалы справа налево устанавливает объем потока воздуха между двумя мембранами. Устанавливайте сопротивление в соответствии со своими физическими возможностями. Положение №1 -идеально подходит для начинающих, предлагая самый низкий уровень нагрузки с постепенным ускорением. Положение №2 и №3 предназначено для быстрой тренировки. Когда Вы привыкните к тренажеру, поверните шкалу вправо (по часовой стрелке), чтобы добавить сопротивление для более медленной и сложной тренировки, которая повысит частоту сердцебиений. Положение №5 обеспечивает максимальную нагрузку для сжигания жира, поднятия жизненных сил и укрепления мускулатуры нижней части тела (рис.6).

Примечание: После завершения тренировок всегда возвращайте шкалу скорости и сопротивления в положение №1.

РЕГУЛИРОВАНИЕ ВЫСОТЫ ПЕДАЛИ

Высота педали может быть отрегулирована с помощью накачивания мембран воздухом до максимального положения №8. Начинающим следует выполнять упражнения в положении №6 от верхней части основания.

ВХОЖДЕНИЕ НА Air Climber И СХОЖДЕНИЕ С НЕГО

Шаг 1:

Установите Air Climber на плоскую прочную поверхность. Под тренажером расположены мягкие резиновые ножки, однако рекомендуется подложить большой толстый ковер или резиновый мат под Air Climber, чтобы предотвратить его смещение во время выполнения упражнений. Это защитит пол от повреждений в процессе длительного и интенсивного использования Air Climber.

Шаг 2:

Перед использованием всегда накачивайте мембраны. Не используйте Air Climber, если мембраны отвернуты от вас тыльной стороной. Установите Air Climber таким образом, чтобы мембраны и шкала были лицом к вам.

ШагЗ:

Для удобства использования Air Climber, поместите его позади или рядом со стулом или столом, чтобы держаться за них во время вхождения и схождения с тренажера. Также можно поставить Air Climber в дверном проеме и держаться за него.

Шаг 4:

Опираясь на стул или стол, не вставая на тренажер, поставьте одну ногу вперед посередине педали (рис. 7).

Убедитесь, что ваша нога находится не на краю педали. Если ваша нога сдвигается к краю педали во время выполнения упражнений, остановитесь и переставьте ногу. Для начала выполнения шагов поставьте одну ногу на педаль и надавите на нее как можно сильнее. Затем выровняйте положение своего тела, обопритесь на опору и поставьте другую ногу на вторую педаль. Встаньте на обе педали и начните медленно шагать (рис.8).

После завершения упражнений аккуратно сойдите с тренажера, сначала одной, потом другой ногой.

Шаг 5:

Продолжайте шагать медленно, соблюдая равновесие и проверяя движения Air Climber. Держите всегда колени слегка согнутыми, ноги параллельно друг другу и по центру педалей. Не отрывайте ноги от педалей.

ЭСПАНДЕРЫ

Дополнительное использование эспандеров прекрасный способ повысить сопротивление при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, что укрепляет и улучшает работу вашей сердечнососудистой системы.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭСПАНДЕРОВ

Шаг 1: Поднимите переднюю часть Air Climber.

Шаг 2: Установите шнур в специальный паз и убедитесь, что шнур входит в два фиксатора (рис.9).

Шаг 3: Аккуратно установите Air Climber, чтобы шнур не выходил из паза. Не допускайте, чтобы плоское основание Air Climber накладывалось на шнур, так как это может привести к его повреждению. Шнур должен легко скользить с одной стороны тренажера на другую.

РЕГУЛИРОВАНИЕ ЭСПАНДЕРОВ ПО РОСТУ

Шаг 1: Для укорачивания шнура снимите маленький блокирующий шарик с крепежного отверстия (рис. 10).

Шаг 2: Вытяните шнур через отверстие на нужную длину. Лучше регулировать шнур сразу с обеих сторон, чтобы его длина была распределена равномерно.

Шаг 3: Установите блокирующий шарик в отверстие и надавите на него, чтобы зафиксировать шнур и шарик на одном месте. (рис.11)

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОМПЬЮТЕР (ПК) для тренировок

ВАЖНО: ПК включается при любом нажатии кнопки.

ПРИМЕНЕНИЕ ПК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ПК отображает 4 функции и может переключаться от одной функции к другой.

• COUNT Подсчет шагов
• TIMER Подсчет времени тренировок
• CAL Калории
• RPMS Частота шагов в минуту
• SCAN Переключение между функциями

Кнопка MODE - выбор определенной функции для просмотра. Маленькая стрелка указывает, какая функция выбрана, в соответствии с положением стрелки на жидкокристаллическом экране относительно отметки под экраном.

Режим переключения: данная опция автоматически показывает функции COUNT, TIMER, CAL, RPMS в течение 4 секунд каждая.

Переустановка: Нажмите кнопку режима и удерживайте ее в течение 3 секунд для переустановки всех функций.

Автоматическое отключение: Компьютер автоматически отключится, если он не получает входящий сигнал в течение последних 4 минут. Сигналы отправляются посредством шагового движения или при касании кнопки режима.

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ

Программа регулярных упражнений позволяет Вам улучшить качество жизни, дает больше энергии и помогает бороться с признаками старения. Исследования показали, что 30 минут упражнений для стимулирования сердечнососудистой системы, сделанные без перерыва, или даже в три этапа по 10 минут 3-4 раза в неделю приносят следующую пользу для здоровья:

• Потеря веса - совершенные формы тела и четкость линий;
• Увеличение мышечной массы, силы, выносливости;
• Повышение гибкости - ускорение пищеварительного процесса - защита от травм;
• Повышение самооценки - улучшение общего состояния организма;
• Улучшение координации и подвижности.

ЧАСТОТА СЕРДЦЕБИЕНИЙ

Улучшение общего состояния организма, потеря веса и другие важные аспекты пользы тренировок для Вашего здоровья происходят, когда Вы тренируетесь на уровне максимальной интенсивности, который поднимает частоту сердцебиения до максимально допустимой нормы. Лучший способ узнать уровень интенсивности Ваших занятий - это отслеживание сердечного ритма во время тренировок. Для этого найдите свой возраст в таблице, расположенной ниже. Данная таблица показывает минимальную частоту сердцебиений в минуту или каждые 10 секунд. Если Вы только начинаете выполнение упражнений, начинайте тренировки на минимальном уровне частоты сердцебиений. Таблица на странице 9 показывает верхний предел частоты сердцебиений для тех, кто в отличной физической форме и имел опыт тренировок ранее. Предельная частота сердцебиений, основанная на возрасте пользователя, используется в качестве общей информации. Если уровень физического состояния ниже среднего значения для Вашего возраста, рекомендуется тренироваться в пределах частоты сердцебиений немного ниже установленной нормы. При появлении чувства усталости снизьте нагрузку. Однако, предел частоты сердцебиений, показанный в таблице, является лишь руководством, а не установленным правилом, поэтому постоянно прислушивайтесь к своему телу.

ПОДСЧЕТ ПУЛЬСА

Подсчет пульса (на запястье или на сонной артерии с помощью наложения двух пальцев) выполняется в течение 10 секунд, через несколько секунд после упражнений. Это делается по двум причинам: во-первых, 10 секунд вполне достаточно для точности. Во-вторых, подсчет пульса за 10 секунд будет примерно соответствовать частоте ударов сердца в минуту во время упражнений. Позже частота сердцебиений замедляется, и более длительный подсчет не принесет достоверных результатов.

ТАБЛИЦА ЧАСТОТЫ СЕРДЦЕБИЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Следующая таблица приводится в качестве справочной информации для начала вашей фитнес программы.

Возраст	25	30	35	40	45	50	55	60	65
10-секундный подсчет	23	22	22	21	20	19	19	18	18
Частота ударов сердца в минуту	138	132	132	126	120	114	114	108	108

ТАБЛИЦА ЧАСТОТЫ СЕРДЦЕБИЕНИЙ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Данная таблица приведена в качестве справочной информации для людей в хорошей физической форме и знакомых с Air Climber.

Возраст	25	30	35	40	45	50	55	60	65
10-секундный подсчет	23	22	22	21	20	19	19	18	18
Частота ударов сердца в минуту	156	156	150	144	138	132	132	126	120

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК

Определитесь, к какому уровню Вы относитесь. Начинающие (прошедшие аэробную подготовку) или лица, цель которых улучшить сердечную деятельность, похудеть и натренировать силу и выносливость, не должны использовать шнуры до тех пор, пока они не отработают шаговые движения. Кроме того, им следует установить шкалу сопротивления на №1. Это позволяет делать шаги в быстром, более легком и равномерном темпе с невысоким сопротивлением педалей.
Продвинутые (использующие Air Climber ранее и имеющие хорошую отличную физическую форму) или желающие более интенсивную нагрузку на мышцы во время тренировок могут использовать шнур примерно через 10 минут после совершения шаговых движений, а также установить шкалу сопротивления на №3 или более. Это обеспечит более высокое сопротивление для тренировки верхней и нижней части вашего тела.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК

Рекомендуется выполнять упражнения на Air Climber как минимум через день. Начинающие могут сначала выполнять упражнения по 5 минут, затем по 15 минут и далее перейти к 30-минутной тренировке, либо они могут разбить тренировку на три этапа по 10 минут. При высоком уровне физической подготовки можно тренироваться каждый день, однако не забывайте прислушиваться к своему телу.

РАСТЯЖКА

Перед началом упражнений на Air Climber всегда проводите разминку с помощью ходьбы или маршировки. Затем после тренировки проделайте несколько упражнений на растягивание, чтобы улучшить гибкость тела и снизить болезненность мышц в последующие дни.

Растяжка должна выполняться медленно и плавно, без рывков и скачков. Растягивайте нужную часть тела до ощущения легкого натяжения, без боли в течение 20-30 секунд. Дыхание должно быть медленным, ритмичным, не задерживайте дыхание.

Растяжка четырехглавой мышцы

Обоприте руку о стену или стул. Встаньте на левую ногу и обхватите правую ногу сзади правой рукой. Поднимите правую ногу вверх до упора. Удерживайте такое положение 20-30 секунд, затем отпустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка спины

Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и поставьте руки на бедра для опоры. Округлите спину в виде арки и удерживайте занятое положение в течение 20-30 секунд. Затем расслабьте спину и повторите упражнение.

Растяжка подколенного сухожилия

Встаньте в положение «ноги вместе», пальцы должны быть в одном направлении. Вытяните левую ногу вперед и поставьте руки на бедра для опоры. Удерживайте положение в течение 20-30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка пяточного сухожилия и мышц икры

Поставьте ноги полностью на поверхность пола, выставите левую ногу вперед. Наклонитесь вперед, перегнувшись через бедро, и согните левое колено. Не давайте колену выходить вперед за пальцы ног. Другая нога должна быть прямой, стопа полностью стоять на полу. Удерживайте такое положение в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите данное упражнение с другой ногой.

Растяжка мышц икры и бедер

Поставьте ноги ровно, стопы должны стоять полностью на полу, шагните левой ногой вперед. Наклонитесь вперед через бедро, и одновременно согните левое колено. Не давайте колену выходить вперед за пальцы ног. Другая нога должна быть прямой, стопа полностью стоять на полу. Затем поверните верхнюю часть тела вправо, поставив правую руку на бедро для растяжения мышцы бедра. Удерживайте такое положение в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка мышц плеча

Поставьте ноги вместе. Скрестите правую руку на теле. Обхватите ее левой рукой и потяните дальше до чувства легкого растяжения. Удерживайте такое положение в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой рукой.

Растяжка ягодиц, бедер и косых мышц

Обоприте руку о стену или стул. Встаньте на левую ногу и обхватите правую ногу сзади правой рукой. Поднимите правую ногу вверх до упора. Удерживайте такое положение 20-30 секунд затем отпустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка внутренней части бедра

Поставьте ноги как можно шире. Повернувшись лицом, вперед сделайте выпад в одну сторону, согнув колено. Колено не должно выходить вперед за пальцы ног. Поставьте руки на согнутое бедро для опоры. Растягивайте мышцы в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка трицепсов

Поднимите руки и соедините их за головой. Согните правую руку в локте по направлению к тыльной части шеи. Обхватите правый локоть левой рукой и отодвиньте правую руку назад до ощущения легкого растяжения. Удерживайте такое положение в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой рукой.

Растяжка косых мышц

Встаньте лицом вперед. Вытяните руку над головой и потяните ее как можно выше до ощущения легкого растяжения. Удерживайте положение в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой рукой.

УПРАЖНЕНИЯ для AIR CLIMBER

ВНИМАНИЕ: Если Вы чувствует слабость или головокружение, немедленно остановите тренировку.

ПРОСТОЙ ВОЗДУШНЫЙ ЭКСПРЕСС: Легкое начало упражнений!

Простые шаги
Начните свою тренировку
Делайте шаговые движения на Air Climber. Просто поставьте правую ногу в центр правой педали, а левую - в центр левой педали. Затем слегка наклоняйте тело из стороны в сторону, чтобы давить на педали собственным весом при каждом шаге.

Раскачивания и шаги
Простая тренировка.
Во время совершения шаговых движений, начните медленно раскачивать руки из стороны в сторону, как при обычной ходьбе. Напрягите мышцы брюшного пресса, расслабьте голову и шею, поднимайте ноги и руки. Вы можете увеличить интенсивность тренировки, начав раскачивание руками выше. Однако делайте это только тогда, когда привыкните к ходьбе с небольшим раскачиванием рук.

Простой жим плечами
Помогает увеличить частоту сердцебиений больше, чем при простой ходьбе.
Сначала держите руки на уровне плеч. Далее, совершая шаговые движения, поднимите руки над головой, затем снова опустите их, не прекращая шагать.

Шаги с тренировкой косых мышц
Растягивает и поднимает тонус мышц талии во время совершения шаговых движения.
Шагая, раскачивайте бедрами из стороны в сторону. Например, когда Вы опускаете вниз правую ногу, бедро должно наклониться вправо, когда опускаете левую, бедро наклоняется влево. Повторите упражнение.

Шаги со скручиванием косой мышцы
Сокращает объем средней части тела, сжигая лишние жиры!
Совершая шаговые движения, скручивайте тело в обратную сторону. Например, когда вы опускаете правую ногу, поворачивайте корпус тела влево, и наоборот.

НАКАЧИВАНИЕ МЫЩЦ СУПЕР 7

Тренирует и укрепляет все основные мышцы, пока Вы сжигаете лишний жир!

Примечание: Все эти упражнения можно делать без помощи эспандеров.

Ягодицы и бедра
Помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер.
Присядьте, опустив ягодицы ближе к основанию тренажера и согнув ноги в коленях. Не выдвигайте колени вперед за пальцы ног. Делайте повторения, насколько Вам хватает сил, затем вернитесь в исходное положение.

Мышцы брюшного пресса и косые мышцы
«Шаги и раскачивания» и «Шаги и скручивания» - упражнения, развивающие и укрепляющие мышцы брюшного пресса и косые мышцы!
Шаги и раскачивания
Нажимая на педаль правой ногой, слегка выгните правое бедро под углом, опустив праву руку со шнуром вниз. Вы почувствуете растяжение в правой косой мышце. Повторите упражнение с другой стороны.
Шаги и скручивания
Совершая шаговые движения, поднимите локти до уровня талии, удерживая в руках шнуры. Затем поверните верхнюю часть корпуса в обратном направлении от шага. Например, если вы опускаете вниз правую ногу, разворачивайте корпус влево, и наоборот. Повторите упражнение.

Грудь
Займите положение, когда ваши локти находятся на высоте плеч, а внутренняя часть рук касается шнура. Затем, совершая шаговые движения, сдвиньте руки в центр тела, нажимая на шнур. При каждом шаге Вы должны либо возвращать руки в исходное положение, либо приводить их в центр тела.

Спина
Поставьте локти на высоте плеч перед собой, тыльная часть рук должна касаться шнура. Затем, совершая шаговые движения, надавите руками на шнуры, разведя их назад. При каждом шаге возвращайте руки в исходное положение либо разводите их назад. Всегда держите локти на уровне плеч.

Бицепсы
Укрепляет бицепсы, тренируя сердечнососудистую систему.
При совершении шаговых движений опустите руки вниз вдоль тела, внешней стороной ладоней. Продолжая шагать, согните локти и поднимите обе руки к груди, затем медленно опустите их в исходное положение.

Трицепсы
Укрепляет и очерчивает тыльную часть рук, приводя в тонус мышцы ягодиц и бедер.
Совершая шаговые движения, согните руки в локтях по бокам. При каждом шаге наклоняйтесь вперед и выпрямляйте нижнюю часть руки назад, не выворачивая локоть. Затем верните руки в исходное положение и повторите упражнение.

Плечи
Стимулирует вашу сердечнососудистую систему, тренируя одновременно ноги и плечи.
Совершая шаговые движения, поставьте руки по бокам, слегка согнув их в локтях. Далее каждый раз, опуская правую или левую ногу, медленно поднимайте обе руки на уровень плеч. Затем, нажимая другой ногой, медленно опускайте руки в исходное положение. Повторите упражнение.

Упругий пресс

Сочетает кардиотренировки с укреплением пресса!

Шаги с раскачиваниями косой мышцы
Растягивает и укрепляет линию талии во время ходьбы
Совершая шаговые движения, раскачивайте бедра из стороны в сторону. Например, при надавливании на педаль правой ногой, выгните бедро вправо и наоборот. Повторите упражнение.

Шаги со скручиванием косой мышцы
Убирает лишние сантиметры талии, сжигая жир!
Совершая шаговые движения, поворачивайте верхнюю часть тела в обратное направление от шага. Например, поворачивайте корпус влево при надавливании на педаль правой ногой и наоборот. Повторите упражнение.

СЖИГАНИЕ ЖИРА И УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА

Отличный способ откорректировать Ваше тело за короткое время! 20 минут по 2 повторений!

Динамичная тренировка на все части тела, если у вас нет времени!

Приседания и шаги
Укрепляет и приводит в тонус Ваши мышцы, делая ягодицы более гладкими и сексуальными.
Установите шкалу в положение 2 и шагайте в течение 3 минут. Затем остановитесь, когда педали поднимутся вверх и сделайте 20 приседаний с помощью шнуров. Сделайте два повтора.

Скольжение и жим
Тренирует мышцы груди и спины! Сделайте одновременно 20 жимов груди и 20 жимов спины!!!
Упражнение на укрепление груди:
Поставьте локти на уровне плеч, внутренняя часть рук должна касаться шнура. Затем начинайте шагать, надавливая руками на шнуры и сводя их вместе к центру тела. При каждом шаге разводите руки в исходное положение, либо сводите их вместе к центру тела.

Упражнение на укрепление спины:
Поставьте локти перед собой на уровне плеч, тыльная часть рук должна касаться шнура. Затем совершая шаговые движения, надавите руками на шнур, разводя руки назад к спине. При каждом шаге возвращайте руки в исходное положение, либо сводите их в центре тела. Всегда держите локти на уровне плеч (сделайте 20 повторений).

Тренировка бицепсов и трицепсов
Данное упражнение очень быстро укрепляет Ваши бицепсы и трицепсы!
Сначала накачайте Ваши бицепсы путем 20 повторений упражнения. Совершая шаговые движения, опустите руки вниз по бокам, повернув ладони наружу. Продолжая шагать, согните локти и поднимите обе руки к груди, затем медленно опустите руки в исходное положение.

Французские скручивания трицепсов
Упражнение для быстрого укрепления трицепсов!
Затем сразу перейдите к французским скручиваниям трицепсов над головой. Данное упражнение требует использование шнура только с одной стороны. Поместите один конец шнура на пол и задвиньте его под тренажер. Затем возьмите другой конец и вытяните шнур прямо над головой. Далее совершая шаговые движения, согните локоть и опустите шнур, заведя руку за голову. Всегда держите локоть рядом с головой при выполнении данного движения. Сделайте 20 повторов!

Устранение лишнего жира в области косой мышцы
Прекрасный пресс и отличная талия за очень короткое время! Сделайте 20 шагов с раскачиванием и 40 шагов со скручиванием косой мышцы одновременно, повторите упражнения два раза!!!
Шаги с раскачиванием:
Совершая шаговые движения, поставьте локти на уровне талии, держась за шнуры. Затем поворачивайте верхнюю часть тела в обратном направлении от шага. Например, если вы опускаете правую ногу, поверните верхнюю часть корпуса влево и наоборот. Повторите упражнение.
Шаги со скручиванием косой мышцы:
При надавливании на педаль правой ногой, слегка выгните правое бедро вправо, опустив правую руку и шнур вдоль тела. Вы почувствует растяжение в области косой мышцы. Затем повторите упражнение на другой стороне.

Общее укрепление тела
Два динамичных движения на верхнюю и нижнюю части тела предназначены для укрепления мышц верхней и нижней части тела одновременно! Улучшает пищеварение, укрепляя мышцы плеча.
Поверните шкалу на две цифры выше, увеличив сопротивление. Затем, совершая шаговые движения, опустите руки вниз перед собой, слегка согнув их. Далее при каждом надавливании на педаль правой или левой ногой медленно поднимайте оба локтя в горизонтальное положение, чтобы ваши руки были на уровне подбородка. При надавливании на педаль другой ногой вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, делая 1-минутный перерыв для отдыха верхней части тела. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Упражнение на укрепление ягодиц и передней дельтовидной мышцы
Формирует плечи, укрепляя сердечнососудистую систему
Установите шкалу на две цифры выше для увеличения сопротивления. Затем, совершая шаговые движения, поставьте руки по бокам, слегка согнув их в локтях. При надавливании на педаль одной ногой поднимайте одну руку вверх перед собой до уровня плеч. Далее нажимая на педаль другой ногой, опустите поднятую руку в исходное положение, одновременно поднимая другую руку перед собой. Продолжайте менять руки на каждом шаговом движении. Повторите 20 раз, делая только 1-минутный перерыв для отдыха верхней части тела. Всегда прислушивайтесь к своему телу во время упражнений.

РАССЛАБЛЕНИЕ

После упражнений и интенсивной физической нагрузки важно постепенно снизить температуру Вашего тела до обычной. Также очень важно включать упражнения на растяжку во время этапа расслабления для снижения болевых ощущений в мышцах в последующие дни. Всегда выпивайте больше воды, старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи, применяйте технику релаксации в конце тренировок, заполняя свои мысли позитивными вещами и чувством полной удовлетворенности.

ХРАНЕНИЕ Air Climber

После использования Air Climber нажмите на шкалу сопротивления, медленно опуская вниз обе педали. Отпустите шкалу, когда выйдет воздух. Храните тренажер вдали от источников тепла, радиаторов отопления, прямых солнечных лучей и пр.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

ВОПРОС: Мембраны кажутся не надутыми. Как их накачать?

ОТВЕТ: Обратитесь к странице 5 данной инструкции — раздел «Накачивание мембран»

ВОПРОС: Как мне узнать, что в тренажере достаточно воздуха?

ОТВЕТ: Смотрите раздел «Накачивание мембран» на странице 5. Высота педали может быть установлена максимально на высоте 8. Начинающим следует тренироваться на высоте педалей 6 от верхней части основания.

ВОПРОС: Сопротивление педали кажется слишком сильным или слишком слабым, и мне слишком тяжело или легко шагать.

ОТВЕТ: Попытайтесь отрегулировать шкалу сопротивления, убавляя или прибавляя сопротивление. Положение №1 предлагает самый низкий уровень интенсивности, затем постепенно можно увеличивать нагрузку. Поворачивайте шкалу вправо, чтобы добавить сопротивления для более интенсивных тренировок. Положение №5 обеспечивает максимальную силу сопротивления.

ВОПРОС: Сколько DVD дисков я получу вместе с Air Climber?

ОТВЕТ: Вы получите один диск, где содержатся все упражнения.

15.09.2011



все статьи