Видео-инструкция для степ-тренажера Air Climber

В этом видео Вы познакомитесь со степпером Air Climber. Известный в Америке тренер по фитнесу Брэнда Дайграф расскажет Вам как пользоваться степпером и представит основные программы тренировок. Перед тем как пользоваться Air Climber обязательно посмотрите этот ролик или ознакомьтесь с мерами предосторожности, приведенными в инструкции к тренажеру.

Язык: Русский

Длительность: 4 минуты 18 секунд

Программы тренировок.

1. Если вы только начинаете тренироваться, вам подойдет программа «Легкий воздух». Это легкая и комфортная программа для сжигания жира, с которой вы будете получать удовольствие и сбрасывать лишние килограммы.
2. Вторая программа – это захватывающая тридцатиминутная интенсивная тренировка «Супер Семь». С этой программой вы сможете подтянуть бедра и ягодицы и сделать их более привлекательными. Кроме того, на этой тренировке мы воспользуемся эспандером для тренировки семи важнейших групп мышц вашего тела.
3. Третья программа – «Железный пресс». Это настоящий прорыв в области фитнеса, в котором кардионагрузка сочетается с уникальными разгибаниями. С этой программой вы сможете уменьшить талию и сделать пресс более привлекательным.
4. И последняя программа – «Суперсжигание и супернагрузка». Воспользуйтесь ей, если у вас мало времени и вы не хотите ничего пропустить. Кардионагрузка, силовая тренировка и упражнения на пресс – и всё за 20 минут.

Техника безопасности.

• Если вы никогда не пользовались Air Climber, сядьте на стул или воспользуйтесь дверным проемом, чтобы удержать равновесие.
• Перед началом тренировки убедитесь, что Air Climber установлен на гладкую, твердую и нескользкую поверхность. Если пол скользкий или неровный, положите Air Climber на резиновый коврик для упражнений или на мягкий ковер, чтобы степ-тренажер не двигался.

Начало работы.

1. Чтобы выпустить воздух из степпера, переведите регулятор в положение «1».
2. Затем нажмите на кнопку и удерживайте ее, чтобы мембраны наполнились воздухом. Чтобы легче наполнить мембраны, можно очень аккуратно потянуть педали вверх, все еще удерживая кнопку нажатой.
Внимание! Ни в коем случае не тяните педали слишком сильно, так как вы можете оторвать их от мембран, а порча тренажера лишит вас гарантии.
3. Теперь, когда все готово к выполнению упражнения, поставьте ногу в центр педали так, чтобы носок находился на границе ребристой поверхности, и нажмите педаль до упора, а затем поставьте вторую ногу на другую педаль.
4. Во время тренировки следите за тем, чтобы ноги находились строго по центру педалей.
5. После окончания тренировки просто сойдите с Air Climber одной ногой, затем другой.

Другие рекомендации. 

• Со временем воздух может выходить из мембран. Если это произошло, просто нажмите кнопку чтобы наполнить их воздухом.
• Чтобы увеличить нагрузку, переведите регулятор в положение «2», «3», «4» или «5». Чем больше число, тем выше нагрузка.
• Чтобы приступить к тренировкам с эспандером, вставьте его в прорезь, расположенную в основании степпера, затем медленно опустите Air Climber на пол, следя за тем, чтобы шнур оставался в прорези и не вылетал из нее.
• Чтобы отрегулировать длину эспандера, просто протащите его через отверстие в рукоятке. Затем опустите красный шарик в отверстие, чтобы надежно зафиксировать шнур. Также можно обмотать шнур вокруг руки, чтобы укоротить его на время, и мы часто будем пользоваться этим приемом.
• Для изменения нагрузки эспандера просто отрегулируйте длину шнура.

Здоровье и безопасность.

• Чтобы тренировки всегда оставались безопасными и эффективными, трезво оценивайте свои физические возможности.
• Если во время тренировки вы почувствовали боль или тяжесть в груди, аритмию, одышку, слабость или любой дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.